人間の時間は1日24時間で平等だ。
そんな限られた中で私たちはトレーニングをする必要がある。
トレーニングは、できるだけ短時間で、最大限の効果を得たいのが本音だ。
この記事では、日々忙しい皆さんの日常の中に、トレーニングをねじ込むための方法をいくつか紹介しようと思う。
ダブルスピリット法／トリプルスピリット法
ダブルスピリット法は、１日に２回トレーニングを行う方法だ。
（トリプルスピリット法は1日3回）
例えば、朝は胸のトレーニング、夜は背中のトレーニング、といった具合だ。
1日の内で、まとまったトレーニング時間が取れない場合、トレーニングの時間を数回に分けて、部位を分けてトレーニングすると、短い時間でも対象の筋肉を十分に追い込む事ができる。
私は腹筋や前腕、肩などがつい疎かになりがちなので、出かける前などの隙間時間にやって効率化している。
ホームジムがあると、ちょっと出かける前に…とか、ちょっとお風呂入る前に…とか、ジムへ移動する手間がないので、スキマ時間を有効に使える点が有利だ。
スーパーセット法
1部位のトレーニングの休憩中に、ほかの部位のトレーニングを行って、トレーニングの密度を上げる方法。胸⇔背中、上腕二頭筋⇔上腕三頭筋、大腿四頭筋⇔ハムストリング、というように、対となる部位で組み合わせることが多い。
ドロップセット法
そのセットにおいて、限界までトレーニングができなくなったら、重さを少し軽くして、休憩せずに次のセットに取り掛かる方法。対象の筋肉をあっという間に疲労させることができる。何段階おもりを軽くするかは、気が済むまでだ。最後はバーだけの重さに潰れて終わる。
全身法／分割法
その日のトレーニングメニューの組み方の方法。
1日で全身を満遍なくトレーニングするのが全身法。
今日は腕、今日は足、今日は背中…というように、トレーニングを日によって部位別に分けてトレーニングするのが分割法。
ある程度毎日トレーニングする時間が取れる人は分割法、
週1、2日、まとまった時間にトレーニングするような人は全身法が向いていると思う。
ちなみに、私が筋肥大を一番感じたのは、全身法で毎日トレーニングしていた時である。
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